産後ダイエット～その後

　
産後ダイエット情報☆

美味しいダイエット　№２

ダイエットに必要な食材（前回はキャベツでした）には
カリウムが重要だと書きましたが、プルーンも多い食材です
最近は生の実も良く見かけるようになりましたね
一般的には干した実（ナツメみたいです）が主流です
食後のデザートとしてプルーンジュースなどいかがですか？

生の実の皮をむき、種を取り出してジューサーにかけます
はちみつとラカンカ（ちょっと高いけど甘味としては最高です）で
甘みを調節し炭酸などで割って飲みましょう
さわやかな後味でいけますよ～!!!
色もきれいで、ゼリーにしてもおしゃれなデザートになります♪

＊果糖は案外カロリー多いので完熟物の果物を
　ジュースにする時は、はちみつの量を減らしましょう


おいしく食べてきれいにダイエットする・・・最高だと思いませんか☆

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みんなでワイワイ語りましょう!!!

産後ダイエット～その後

今回は美味しい話

☆簡単ダイエットメニュー☆


今、春キャベツが美味しいですよね～♪

キャベツってダイエットに効果ありの野菜って知ってました？
カリウムを多く含んでいるのでとっても良いんですよ～
簡単キャベツ料理です


①キャベツを水洗いし、一枚づつはがす（芯の太いところは削いでおく）
②キャベツ、ベーコン、スライスたまねぎの順に重ねる
③重ね終わったら深手の鍋に入れ水をひたひたにいれる
④固形スープ２個、お好みの香辛料（あればバジル、月桂樹など）
　胡椒少々をいれて後は柔らかくなるまで弱火で煮込む
⑤最後に塩少々で味を調えて出来上がり～♪

チョー簡単ですよ!!
大き目のお皿についで深めの取り皿で汁ごといただきましょう


たまねぎはオリゴ糖がたくさん含まれているので、胃腸の働きを
良くする善玉菌を活性化させますし、ベーコンはとてもいい出汁になります
１週間夕食をこれにしてみませんか？
確実に胃腸の働きが良くなるはずです
毎日同じ味がつらいときはホールトマト、カレー粉などを使って味を変えても良いでしょう

どうぞ　お試しあれ～～～♪

わたしの場合 Ⅴ

今まで食事についてあまり触れてきませんでした

何故か・・・食とは人が生きるうえで

一番大切であり楽しみなものです

それを無理に抜いたり嫌いなものを食べたり・・・

ちっとも楽しくないですよね


嗜好とは不思議なもので

なかには体によくないものも当然ありますが

えてして体が要求するものを摂る

それは思うより重要な意味があります


満足感が大切なのです


嫌いなもの、食べられないものを無理に摂るのは

ストレスしか感じられないはず・・・

体にとってよくありません

しかし、過剰な食肉嗜好は確かによくないです

何事もバランスが大切!!!

１２品目できるだけ摂りましょうね～～～


さて　食品についてですが

本来、日本人は穀類を主食にしてきました

ご飯（米）を嫌いな人は少ないでしょう

後、味噌・醤油・漬物・小魚・豆腐・海苔・納豆・・・

典型的な日本の朝ごはんです

これって、一番ヘルシーダイエット食なんですよ


発酵食品＋海草、DHAを含む食品

アミノ酸、カリウム、DHA、炭水化物、ビタミン

すべて理想的に揃ってます


朝食はまず一日の始まりですね

糖分・塩分・水分は、脳の活性化に重要です

決して抜かないように！


一日二食は一番太るといわれます

前に書いたように体が待機するから

過剰に脂肪を蓄えだします

今まで素通りしていた物まで消化分解し

脂肪に転換してしまうようになるのです


多少の融通は必要ですが

規則正しくバランスの取れた食事と生活

これさえ踏まえていれば

太ったと嘆く事は絶対ないはずです

たまにおいしいものやお酒を楽しむくらいで

決して太ったりなんかしませんよ!!!




＊すいません
　またまた補足です

塩分に関しては過剰摂取は避けましょう!!!
食品にはある程度の塩分がすでに含まれています
醤油や調味料はかけるのではなく、小皿にとって
ちょっとつける程度にした方が無難です

わたしの場合 Ⅳ

ワタシの基本的ダイエット法は

決して無理をしない事です。


リバウンド地獄にはまってしまったら

なかなか、抜け出せないもの

体が次に食事が入ってくる時間を計算して

待機してしまうから（過剰に体が脂肪を蓄えだします）


食事抜きは絶対ダメ!!!

３食きちんと摂りましょう


水分も欠かせません

ご存知の通り人間の体は

大部分が水で出来てます

摂った水分が体の新陳代謝を促し

老廃物とともに尿として体外に排泄されます


その水分が足りなくなったら・・・

考えるだけで恐ろしい


血液から水分が出て行ってしまい

ドロドロ血液になってしまいます

もう、こうなってしまったら

ダイエットどころじゃありません

生命維持の危険性が出てきます


必ず水分（希望としては９９．９％純水）を

１日２リットル飲みましょう

決して１日数回に分けて飲めば

無理ではありません

朝・昼・晩と表にして飲んだらチェックするといいですよ

規則正しくトイレに行くようになったらＯＫ

体が機能し始めた証拠です


新陳代謝が良くなればお肌つるつる

便秘も解消します


便秘症の方ようチェック!!!

便秘は体の中に排泄物を

幾日も貯めてますね


脅かしではありません!!!


大腸がんになる確率高いです!!!

とにかく、早急に手を打ってください


健康な体がダイエットの第一歩です




＊補足です
　水中毒という病気があるそうです
　よって、１･５～２リットル以上飲みすぎると良くないらしいので
　ご自分で加減してくださいね

わたしの場合 Ⅲ

さてさて、退院してから、増えてしまった6㌔

自然と２㌔くらいは落ちました

でも、悲しいことにおっぱいが出ない～～～（泣

元々腰が弱いわたしは何にしても

座って家事していた為体重を減らすことが

出来ませんでした

もちろん、授乳ダイエットもＮＧ


ある日調子悪くて病院に行ったのよ

触診するのでベットに寝かされたわたし・・・

ふと、わたしの足を見た先生が


「華道か、茶道やってる？」


いいえ、やってません!!!

それは、単なる座りタコです・・・ｾﾝｾｲ


見た目はねそう変わりないけど

ラインが出る服を着ると　う～～～ん

ぽっこりおなか

一大決心しましたね　さすがに!!!


それから毎日実行しました骨盤体操

効果は少しずつだけど

確実に出ましたよ～

気がついたら妊娠前より体重落ちてました

なにより腰周りが締まったの!!!

たったあれだけでね～～～

感心しました食事制限もなく

よって、リバウンドも当然なし♪

あれから１３年

さすがに若い頃に比べると痩せにくくなったけど

あれ？って思ったら実行してます

骨盤体操のやり方

骨盤体操は退院して産後の肥立ちが

落ち着いてから実行しましょう

＊産後の出血が落ち着いたくらいが目安です


　①　体を仰向けに休める
　
　②　体を１本の棒と思い浮かべ手足を緊張させる
　
　③　軽く目を閉じ、自分の骨盤を思い浮かべる
　
　④　息を思いっきり吸い込み吐くと同時に足を30度くらいまで上げる
　　
　⑤　もう一度息を吸い込み吐くと同時に揃えていた両足を八の字に広げる
         （つま先をつけかかとを広げる）
　
　⑥　息を止めて10秒間静止する
　
　⑦　そのままストンと足を落としてゆっくりと頭の中で閉じて行く自分の骨盤を想像する


これは、妊娠によって歪んだり反ってしまった背骨に負担をかけることもあるので

1日1回以上やらないでください

体操をした後急に起き上がったりするのも良くないので

一度腹ばいになり腰が痛くないのを確かめてから起きてください


骨盤体操は出産時に開いてしまった骨盤を元に戻す体操です

骨盤が戻ってないと体がまだ妊娠中と間違えて認識してしまい

痩せにくい体になってしまうらしいのです

お風呂から上がってゆっくりしている時に実行してみたらいかがでしょうか


＊元々腰の弱い方などは反対に痛めることもありますので

　十分気をつけて、変に痛かったりしたら止めてください


赤ちゃんをお風呂に入れたり掃除機をかけたりと、腰に負担をかけやすい

時期でもありますから絶対無理は禁物ですよ！！！