産後太りでお悩みの貴女!!!楽しみながらゆ～っくり産後ダイエットしましょう♪ダイエットの達人と自負しています！
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プロフィール
ＨＮ：
まりりん
性別：
女性
職業：
主婦
趣味：
読書・映画鑑賞・ペットｅｔｃ
自己紹介：
今、１２才の娘と旦那、母の４人暮らしです。
女性ってダイエットに関してはすごいお悩みですよね～
独身時代少々体型の保持に関して勉強しました。
独りで悩んでないで一緒に克服しましょう！！！
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2007/03/15 (Thu)
骨盤体操は退院して産後の肥立ちが
落ち着いてから実行しましょう
＊産後の出血が落ち着いたくらいが目安です
① 体を仰向けに休める
② 体を１本の棒と思い浮かべ手足を緊張させる
③ 軽く目を閉じ、自分の骨盤を思い浮かべる
④ 息を思いっきり吸い込み吐くと同時に足を30度くらいまで上げる
⑤ もう一度息を吸い込み吐くと同時に揃えていた両足を八の字に広げる
（つま先をつけかかとを広げる）
⑥ 息を止めて10秒間静止する
⑦ そのままストンと足を落としてゆっくりと頭の中で閉じて行く自分の骨盤を想像する
これは、妊娠によって歪んだり反ってしまった背骨に負担をかけることもあるので
1日1回以上やらないでください
体操をした後急に起き上がったりするのも良くないので
一度腹ばいになり腰が痛くないのを確かめてから起きてください
骨盤体操は出産時に開いてしまった骨盤を元に戻す体操です
骨盤が戻ってないと体がまだ妊娠中と間違えて認識してしまい
痩せにくい体になってしまうらしいのです
お風呂から上がってゆっくりしている時に実行してみたらいかがでしょうか
＊元々腰の弱い方などは反対に痛めることもありますので
十分気をつけて、変に痛かったりしたら止めてください
赤ちゃんをお風呂に入れたり掃除機をかけたりと、腰に負担をかけやすい
時期でもありますから絶対無理は禁物ですよ！！！
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